左绵

摘要：面临无力或许失落的面临作业，就想躲避，无力我该怎么改动？或许躲避是一个极好的短期战略，躲避会让人感觉良好
，失落能够当即脱节焦虑或苦楚，工躲避动然后推延处理这些事。作想

　　面临令人不舒服
，该改并且有应战性的面临作业 ，想到躲避是无力十分自然地。事实上，或许咱们每天都在躲避  。失落

　　面临堆积成山的工躲避动衣服，咱们能够再等一天；看到身上的作想肥肉，想着要健身 ，该改可是面临一向拖延到周末
，仍是在躲避；忧虑与伴侣的爱情出问题
，可是又不想 “损坏局势”，持续挑选躲避。

　　或许你会说  ，或许是作业太忙了 ，忙到没有工作去处理那些积压的作业
，所以坚持繁忙，尽量不去想，微笑着忍耐
，烦恼会就会自然而然地消失了。

　　事实上 ，躲避是一个极好的短期战略，躲避会让人感觉良好，能够当即脱节焦虑或苦楚 ，然后推延处理这些事 。

　　但你总之要面临现实，从久远上来看，躲避是有害无利的。由于躲避心情会变得紊乱，直到无法接受 。

　　假如你是一个习气性遇事就躲避的人，以下的一些战略或许会协助到你
。

　 。　01. 操练自我认识。

　　。咱们在思想上和行为上的许多习气其实仅仅习气罢了。 ，日常日子中咱们乃至是无认识地在进行一些活动，直到有些作业开端变得糟糕。

　　你能够经过很多种办法来进步对自己特定习气的认识，写日记便是一个十分好地办法，这能够让你逐渐认识到自己的思想形式 。

　　别的 ，正念冥想也是培育这些范畴认识的好办法 。不管挑选哪种办法，认识是做出有意义改动的第一步。

　 。　02. 进步对苦楚的容忍度。

　　假如想更好地办理躲避心情
，那么你需求培育自己对负面心情的容忍度 。经过操练 ，能够增强应对这些心情的才干。

　　例如 
：你不喜爱洗碗，那么测验和自己攀谈，看看这件事是否真的是一件具有应战的作业 。

　　这并不一定要立刻采纳举动，以先从更简单操控的作业开端 ，然后逐渐应对真实困难的状况和心情 。

　　或许有些状况下你会十分严重，需求涣散注意力才干度过难关，尤其是当你还在操练容忍度提高的时分。

　　。假如必需要涣散注意力 ，试着有认识地做这个决议，之后的时刻再来回忆一下你其时的感触。

　 。　03. 探究自我价值 。

　　。想想看在日子中 ，你最垂青什么？

　　花费你时刻最多的作业是否真的是你所喜爱或关怀的呢？

　　价值观能够为咱们供给一种想要的日子办法的路线图 。一旦确认了最重要的价值观，你就能够开端设定方针，改动行为来与之匹配。

　　 。04. 循证疗法 。

　　假如你觉得自己很难做到这一点，那么这几种循证疗法和战略能够为你供给辅导。

　　不管是
。行为疗法（ Cognitive Behavioral Therapy）仍是接受与许诺疗法（ACT）。都有关于应战性心情的办理办法 ，并将行为从躲避转变为更根据价值的行为  。

　　经过ACT进行正念练习
、正念减压或正念认知疗法项目也能够协助培育认识和接受压力的才干。

　　Reference
：

　　Nazari, F., Khoshnood, Z., & Shahrbabaki, P. M. (2021). The relationship between authenticity and death anxiety in cancer patients. OMEGA-Journal of Death and Dying, 0030222821997603.
。

　　编译：Iivvy，KGG。

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